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이래도 담배 피우시겠습니까?
노원보건소 금연클리닉을 찾아
이명옥(mmsarah) 기자
년초에 '금연'을 결심하지 않는 흡연자는 드물 것이다. 그러나 대단한 의지와 인내심의 소유자가 아니라면 대부분 '작심삼일'에 머물고 '금연에 실패한 씁쓸한 기억 또한 실패감'만을 지니고 있을 것이다.
금연. 과연 오르지 못할 나무요, 정복할 수 없는 산일까? 오르지 못할 나무도 째려보다 기어이 올라가고, "내 사전에 불가능이란 없다"던 나폴레옹과 같은 의지로 초지일관한다면 정복되지 않는 일이란 없다.
기자가 살고 있는 지역에 위치한 노원보건소는 각 대학과 병원에서 금연 홍보 활동을 펼치고 있다. 그 홍보 현장을 통해 금연에 도움이 되는 여러 가지 정보들을 알아보기로 한다.
"우리는 보건소 자체에서 계획을 세워 대학교, 병원, 사업장 방문 등을 통해 대상자들을 모아 금연할 수 있도록 도와 드리고 있어요. 매주 한 번씩 사업장을 방문해서 처음엔 직원들을 대상으로 금연클리닉을 실시했는데 주변 지역 분들까지 확대해 금연 클리닉을 실시하고 있지요. 보통 한 사업장에 10주 정도 나가고 있는데 원자력 병원은 반응이 좋아 18주째 환자, 보호자, 주변 지역 분들을 대상으로 금연클리닉을 실시하고 있습니다."
노원보건소 상담사 문복순씨의 말이다. 금연클리닉에 참여하면 기본적으로 6주 동안 금연용 패치를 지급 받을 수 있고 여러 가지 심리 상담도 할 수 있다. 노원구 보건소뿐만 아니라 가까운 보건소에서도 도움을 받을 수 있다. 금연을 결심한 김아무개씨와 문복순 상담원의 상담 과정을 자세히 들여다 보자.
금연, 본인 의지와 가족·주변 도움이 필수
김: 담배를 끊으려고 노력을 엄청 많이 했어요. 하루에 한 갑씩 피울 때는 끊기 쉽겠다 생각했는데 하루에 3갑씩 피우면서 금연이 힘들어지더라고요. 하지만 아이들이 커가면서 문제를 제시하면서 담배를 끊으라고 하니 은근히 부담스럽더라고요. 그래서 금연을 결심하게 됐어요. 애들하고 있으면 눈치가 보여 담배를 안 피우게 되더라고요. 금연 3주째 되니 정말 힘들더군요. 떨리고 식은땀도 나고... 그 고비를 넘기고 한 달쯤 되니 괜찮아지고 주변에서도 더 이상 담배를 권하지 않았어요. 그런데 자영업을 하면서 스트레스를 받아 다시 담배를 피우기 시작했어요. 다시 피우다가 끊으려니까 정말 어렵고 보조제를 사용해 봤는데 일시적인 것 같더라고요.애들하고 같이 있으면 경각심을 가져 금연이 쉬운데 요즘은 아이들하고 떨어져 있다 보니 흡연양이 좀 늘었어요.
문: 정말 노력을 엄청 많이 하셨네요. 어떤 스트레스가 오더라도 재흡연을 안 하겠다는 철학만 가지시면 금연을 아주 잘 하실 수 있을 것 같아요. 금연은 본인의 의지가 가장 중요합니다. 문제를 통해서 금연을 하려는 시작점을 스스로 정하는 것이 중요한 이유도 그것이구요. 이 프로그램은 6주 프로그램입니다. 6주 후가 되면 흡연 효과가 현저히 줄어들어 개인의 의지로 극복해 나갈 수 있어 그 지점까지 패치와 상담으로 도움을 드리는 거예요.
니코틴은 중독성이 있어 의지만으로는 벗어나기 힘들지요. 그래서 니코틴 패치를 일정 기간 동안 제공해 드리면서 금연을 유도하고 있는데 2주 간격으로 패치의 크기를 줄여 가도록 프로그램되어 있어요. 하지만 패치에 의존적이 되면 100% 실패합니다. 일차적으로 결단을 하고 마음에 준비를 단단히 하면서 6주 동안 담배를 한 개비도 안 피우려는 노력이 꼭 필요하지요.
김: 요즘은 애들이 없으니 금연이 무척 힘이 들어요. 하지만 이번엔 꼭 성공해서 아이들에게 자랑스러운 아빠가 되고 싶어요. 담배 생각이 날까봐 술집에도 안 가고 집에 일찍 들어오려고 하고 있습니다.
문: 좋은 생각이시네요. 담배 생각이 나면 산책을 하든지 물을 마시든지 의식을 다른 곳으로 전환시킬 마음의 준비를 단단히 하세요. 계획을 잘 세워야 해요. 담배는 사람의 감정과 함께 가기 때문에 금연이 힘든 것입니다. 감정은 수시로 변하기 때문에 스트레스를 안 받도록 노력하세요. 다시 말씀드리지만 니코틴 패치에 너무 의존적이 되면 안 됩니다. 담배 생각이 나면 '패취를 붙이지, 뭐'라고 생각한다면 금연에 실패할 확률이 큽니다. 담배 생각이 나면 심호흡 크게 하시고 물을 자주 마시세요.
금연 실패를 막는 최우선 전략
- 금연 동기를 잊지 마십시오
- 단 한 개비의 담배도 피우지 마십시오
- 성공이 실패로 돌아갈 수 있으니 자만하지 마십시오
- 만일 실수로 답배를 피웠다면 비상 대책을 따르십시오
- 위기 상황에서 어떻게 반응해야 할지 기억해 두십시오
- 금연 축하 이벤트를 자주 가지십시오
- 충분한 휴식과 자신을 되돌아보는 시간을 가지십시오
- 다른 사람의 금연을 위해 활동하십시오 / 금연 홍보책자 참고
김: 전에도 미지근한 물을 지속적으로 마시라고 권해 주더라고요.
문: 네, 그게 일반적으로 권하는 방법입니다. 저희 패치는 3가지 크기로 되어 있어요. 1단계는 편안하시도록 니코틴 양이 좀 많은 패치를, 그 다음엔 좀 더 작은 패치를, 3단계 때는 더 작은 패치를 드립니다. 시험해 보려고 떼었다 붙였다 하지 마시고요, 그냥 하루에 한 장 붙이시고 아침에 교환하는데 양쪽 팔, 배꼽 양쪽, 엉덩이 양쪽을 번갈아 가며 붙이세요. 가렵거나 빨갛게 되거나 부어오르는 부작용이 올 수도 있으니 도움이 필요하면 전화를 하면 상담원이 도움을 드릴 거예요.
김: 혈압도 올라가는 것 같아요. 금연 때문인가요?
문: 신경을 쓰면 혈압이 올라가는 경우가 있으니 스트레스를 줄이도록 노력하시고 2주 후에 오세요. 이번 기회에 금연에 꼭 성공하시기 바랍니다.
세계는 지금 담배와 전쟁 중
Smoking is death
흡연은 죽음입니다. - 홍콩
Smoking may reduce the blood flow and causes impotence
흡연은 혈액의 흐름을 줄여 성불능을 초래할런지도 모릅니다.
Smoking causes ageing of the skin
흡연은 피부 노화의 원인이 됩니다. - EU연합
Smoking causes peripheral vascular disease.
흡연은 말초혈관 질환의 원인이 됩니다.
Cigarettes cause lung cancer.
흡연은 폐암의 원인이 됩니다
Smoking harms unborn babies
흡연은 태아에게 해롭습니다. - 미국
흡연은 폐암 등 각종 질병의 원인이 되며 특히 임신부와 청소년의 건강에 해롭습니다. - 한국
위와 같은 무시무시한 경고문이 아니더라도 경제적, 신체적, 정신적 손실을 가져오는 흡연은 백해무익한 일임에 틀림이 없다.
전 세계적으로 담배와의 전쟁을 선포하여 흡연율을 줄이는 노력을 하고 있으며 공공 매체와 미디어를 통한 담배 광고를 전면 금지하는 등 여러가지 노력을 기울이고 있다.
이탈리아의 경우 정부에서 담배와의 전쟁을 선포하고 공공장소에서의 흡연을 금지 시킨 것은 물론, 각종 매체에서 담배 광고를 금지 시킴으로 흡연율이 현저하게 감소했다.
흡연에티켓
- 담배는 흡연 구역에서만 피운다
- 흡연시 타인의 양해를 구한다
- 담배꽁초를 함부로 버리지 않는다
- 보행 중 담배를 피우지 않는다
- 흡연 중 아무데나 침을 뱉지 않는다
- 외출 시 휴대용 재떨이를 휴대한다
- 비흡연자를 배려한다
- 화재 예방에 앞장선다 / 금연홍보책자 참고
홍콩은 '흡연은 죽음입니다(Smoking is death)'라는 강력한 경고를 비롯한 6개의 경고 중 하나를 의무적으로 담배갑에 기록하게 되어 있다.
선진국은 타르와 니코틴 함량 표시를 83% 이상 하고 있지만 개발도상국은 48% 밖에 표시하지 않고 있다. 흡연의 폐해에 대한 경고문도 선진국이 59% 표시하고 있는 반면 개발도상국은 절반 수준인 26%에 머물고 있는 실정이다. 어쨌거나 간접 흡연자에까지 심각한 영향을 미치는 흡연에 대해서는 좀 더 강력한 대책이 강구되어야 할 것이다
노원보건소 02-950-3425(http://health.nowon.seoul.kr)
2006-11-12 08:49
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